Siirry pääsisältöön

WFPB - Mitä ruokaa 10 eurolla? - Saako kympillä viikon ruuat? - Halpaa ruokaa

Kävin eilen kaupassa ja ostokset tekivät 9,09. 

Aloin sen johdosta miettiä, mitenkähän pitkään kympillä söisi.

Tilanne: WFPB-ruokavalio, yksinasuva, ei allergioita, 2000 kaloria päivässä ravinnontarvearvio.

Asiointipaikkana pienet lähikaupat: K-Market ja Sale. Molemmista saa varmasti hyvät eväät, mutta  jotkin tuotteet ovat eri hintaisia. Joitakin saa vain toisesta kaupasta.

Mausteet, kuivahiivat ja ketsupit ovat jo kaapissa. Marjoja löytyy pakkasesta. Hedelmäthän voisi tarvittaessa vaihtaa marjapussiin.

Tämä on tilanne marraskuusa -21. Uudempi kymppitestaus huhtikuulta -22 löytyy täältä.

Hintakylteissä lukee, mitä 9,09 € maksaneet ostokseni eilen maksoivat. Nämä eivät ole kilohintoja. 

Vaaleanpunaiset eivät ole mielestäni yhtä välttämättömiä ostoksia, kuin harmaissa kylteissä olevat.

Finelistä katsoin näiden sisältävän yhteensä noin 4500 kaloria. En pärjäisi energiansaannin puolesta kuin pari päivää. 

Monta asiaa voisi korvata toisilla. Selvitin finelin avulla millainen setti olisi parempi, jos pitäisi kympillä saada viikon ruuat.


14 000 kcal jaettuna seitsemällä päivällä oli 2000 kcal. Näistä tuli jopa yli 15 000 kcal. 

Ostoslistalla on 
  • 4 kg perunoita
  • 1 kg kaurahiutaleita
  • 3 X 400g makaronipusseja
  • 2 kg porkkanoita
  • 1 kg lanttua
  • 1 kg grahamjauhoja

Pitäisi siis riittää viikoksi, ja jää varaakin syödä kunnolla.

On varaa myös tehdä vaihtoja, jos kaupasta ei kaikkea saakaan tietyllä kilohinnalla ja samaan kymppiin mahduttaen.


Tältä ne ostokset näyttävät. Pyöristin laatikoihin hinnat, mutta oikeastihan noin kymppi muodostuu siten,
että peruna on vaikkapa 0,80 € / kilo, makaronipussit ovat 33 snt/kpl, kaksi kiloa porkkanaa oli 1,99 €, grahamjauho oli 1,55 € ja niin edelleen.

Salesta en saanut viimeksi lanttua, eikä K-Marketista saa aina porkkanaa n. eurolla/kg. Ilman lanttuakin saattaa joskus jäädä, tai se voi maksaa melkein 2€/kg

Suunnilleen alkaa silti hahmottua, mitä kympillä saa.

Lanttu on tuolla siksi, että siitä saa C-vitamiinia ilmeisesti ihan yhtä hyvin, kuin jostain appelsiinista. 

Makaroni on monesti lähikaupoissa 0,33 € / pss, mutta se on yleensä ollut valkoista makaronia.

Automarketeista ja Lidlistä saa samalla hinnalla tummaakin. Tummassa on mahdollisesti enemmän ytyä.

Jos oikeasti nyt pitäisi elää kympillä viikko, niin makaronin väri ei ehkä olisi kovin tärkeää. Tässä on saavutettu jo kuitenkin rasvattomuus ja eläimettömyys.

Saattaisin vaihtaa makaronit silloin muutenkin riisiin, kaurahiutaleisiin tai täysjyväjauhoihin.

Seuraavassa setissä ei ole perunoita, ja sen saa myös noin kympillä.


Kilokaloreita tuli yli 21 000. Tästä huomaa hyvin, mitä kaloritiheys merkitsee.

Kahden kilon jauhopussiin on pakkautunut paljon enemmän kaloreita, kuin neljään kiloon perunoita.

Ostoslista nyt:
  • 2 kg porkkanaa
  • 1 kg kaurahiutaleita
  • 2 kg hiivaleipävehnäjauhoja
  • 400 g kuivattuja kikherneitä
  • 2 kg riisiä
  • 1 kg lanttua
  • 1 kg omenaa


Tässä ovat visualisoituneena noin kympin perunattomat ostokset, yli 21 000 kcal sisältävinä. 

K-Marketista ei saanut kuivattuja kikherneitä, mutta Salesta sai. Salesta löytyy myös monesti Xtra -riisiä alle 2 € /kg, eli 2,40 €/pss. Kuvan riisit ovat Lidlistä.

Tuosta kikhernerasiasta tuli viimeksi lähemmäs kilon verran ruokaa keitettynä. Kikherneiden keittäminen

Omenoita on molemmissa kaupoissa yleensä jotain laatua noin eurolla / kilo.

Jauhot ja hiutaleet voivat olla hieman eri hintaisia, mutta eiköhän kympillä jotakin saa aina.

Näitä esimerkkejä riittäisi vielä vaikka kuinka, mutta jätetään jotain seuraavaan kertaan.

Mietin tämän kymppitestailun tehtyäni tänään, että minulla menee yleensä kyllä enemmän kuin kymppi viikossa ruokaan.

Kuitenkin kun pitää kaikkia mausteitakin olla, ja mitä kaikkea sitä tuleekaan yleensä ostettua.

Ei auta muu, kuin jatketaan testailuja, ja kiitos kun luit!

Ps.Virheiden ja laskuvirheiden vaara on suuri, joten luen tätä ja korjailen varmasti mikäli huomaan. 

Hinnathan muuttuvat aina. Ei tämä postaus varmasti pidä paikkaansa miltään osin kohta kuitenkaan. Toivotaan, että tästä jotain selkiää. Uudempi kymppitestailu, huhtikuu 2022

Reseptejä, joihin menee mainittuja tai vastaavia aineksia:

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

WFPB - Viikon ruokaostokset - Toukokuu vko 2. 30 €

Toukokuun toisen viikon ruokaostokset. 29.96 € eli kolme kymppiä. Salesta n. 16 €.  N. 3,5 kg perunaa Etikka on samalla siivousaine, mutta laitetaan nyt. Kauramaitopurkki maksoi 2,15 €. Hieman hinta noussut. Ei ihan kokokasvisruokaakaan, joten voisi ottaa tilalle vaikkapa ruukkuyrtin. Tai salaattipussin. Mutta kyllä nyt oli kiva tehdä kaura-aterioita.  Kaali, kurkku ja kesäkurpitsa. Melkein kaksi ja puoli kiloa. Yhteensä vitosen. Kurkku on aina kiire syödä pois, ettei se ala mennä keltaiseksi ja mauttomaksi. Pätkin siitä aina loput keittoihin ja muihin ruokiin. Kesäkurpitsa säilyy melko hyvin jääkaapissa. Vaan enpä näitä säilytettäväksi nyt ostanut. Perunaostoksia. Tällä viikolla yhteensä 7,8 kg perunaa, 7,62 €. Vielä on vajaa pussi jäljellä. Multaperunat 0,85 €/kg, pussiperunat 1,10 €/kg Käväisin Prismassakin mutkan. Ostin nämä ensi viikkoa varten. 5.13 €. Lisäksi äiti toi pari kiloa riisiä, joka ei kuulemma mene.  Muuton takia yritän ostaa mahdollisimman vähän. Pakkasessa on kastikep

WFPB - Maustaminen osa 4. - Happamuus

Mausteista jatketaan.  Viimeksi oli osa 3. Yrttejä ja tulisuutta .  Nyt katsotaan happamia ja kirpeitä lisämakuja ruuassa. Riippuu ruuasta, mistä kasvista tai aineesta happamuus mieluiten haetaan. Sitruuna antaa happamuuden lisäksi C-vitamiinia, ellei sitä kuumenneta liikaa. Jos ruokalautasellinen tuntuu kaipaavan suolaa, niin joskus sen sijaan auttaakin sitruuna. Ihan kaikkeen sitruuna ei sovi.  Ei siitä kauaa ole, kun jonkin risoton tai keiton päälle pirskautin hieman liikaa sitruunaa, ja sitten se ei maistunut millekään muulle.  Toiset keitot sitruuna kruunaa ihan täydellisesti. Puhun nyt vain omasta kokemuksesta, mutta sitruunavettä juodessani alkaa melkein jo samana päivänä vihloa hampaita.  Kun lisään sitruunaa sinne tänne vähän, ei tuntuisi vaikuttavan niin paljoa hampaisiin. Sitruuna raikastaa salaatit ja höyrytetyt kasvikset.  Happamuuden takia myös marjat ovat usein kiva lisä lautasen reunalle tai salaatteihin. Happamuushan niissäkin on. Ruokaan harvemmin sekoitan marjoja, en

WFPB - Maustaminen, osa 3. - Yrttejä ja tulisuutta

Tämä on hieman pidempi juttu nyt, maustamisesta. Laadukkaan ruoan ystävät ja kulinaristisesti valveutuneet tietävät, että mausteethan jauhetaan mieluiten morttelissa kokonaisista pippureista ja siemenistä. Kasvatetaan yrttejä itse, ja jokainen päivä on tuore raikas salaatti pöydässä. Vinha perä tässä, koska avattu mauste ja kasvi väljähtyy nopeampaa, kuin omassa luontaisessa muodossaan oleva. Ruuanlaitossa käytetään ihanteellisesti paljon tuoreita yrttejä.  Mieluiten ostetaan aina kokonaisena ja tuoreena kaikki, mitä vain saa. Se asenne on hyvä  kun haluaa tehdä hyvää ruokaa. Varsinkin asioiden syömistä kokonaisena ja tuoreena tuetaan tässä kokokasvisruokavaliossa.  Tuoreus ja raaka-aineiden laatu on hyvä ajatus myös sen kannalta,kun haluaa vähentää suolan ja sokerin käyttöä omassa ruokavaliossa. Niitä ei ehkä tarvita niin paljon, kun ruoka on hyvää muutenkin. Samalla myös on tarkoitus totuttaa makuaisti vähempiin kemikaaleihin, ja maistamaan ruuan aidot maut. Tässä ruokavaliossa ei se

WFPB - Kaurakeksit luumusoseesta ja omenasoseesta

Kevyttä herkkua, ilman rasvaa. Vähäsokerisesti. Kokeilin luumusosetta rasvan tai kanamunan korvikkeena. puolikas ylikypsä banaani muusattuna 1 dl luumusosetta 1 dl kaurajauhoja 2 dl kaurahiutaleita 180 C uunissa toiseksi ylimmällä tasolla n. 20 minuuttia.  Ripottelin kaurahiutaleita lisää, kunnes sain kekseihin sopivan koostumuksen. Laitoin yhdet ruokalusikalliset puolukoita ja rusinoita, mutta ne olivatkin sitten valmiissa kekseissä melko kirpeitä. Yleensä toimivat banaanikekseissä hyvin. Ihan pieni ripaus suolaa, kaksi teelusikallista sokeria ja teelusikalliset kanelia ja vaniljasokeria. Rriippuu siitäkin, miten makeaan on tottunut, voi laittaa enemmän tai vähemmän sokeria. Näyttävät tosi pieniltä, mutta yritin tehdä reilun kokoisia keksejä. Ripottelin päälle vähän kanelia ja vaniljasokeria vielä ennen uuniin laittamista. 180 C ja 20 minuuttia. Olivat vähän ottaneet väriä, paistuneet siis kullanruskeiksi.  Alapuolelta katsottuna olivat hieman ruskistuneet. Käänsin ne ympäri, etteivät

WFPB - Piirakkapohja pula-ajan tapaan - Suolainen täyte

Piirakkapohjalle löytyi mainio sapluuna "Pula-ajan ruokaohjeita" - nimisestä kirjasta, Marttaliiton kirjasia N:o 22, 6.painos, vuodelta 1946, näköispainos vuodelta 1997, Marttaliitto ry, kirjoittaja Saimi Latonen. Ohjeen nimi oli "Omenapiirakka", ja se löytyi sivulta 10. Resepti vaikutti  käyvän sekä suolaisiin että makeisiin. Ohueksi kaulittuna taikina toimii myös pasteijoiksi leivottuna.  Vegaaninen tämä oli jo valmiiksi, ja vieläpä ilman taikinaan lisättyä rasvaa. Joulutortut saa kun tekee hiivaleipävehnäjauhoihin, kokonaisten keitettyjen perunoiden kera.  Uusin: Pasteijat +tortut Ainekset menivät näin: 200 g keitettyjä perunoita 4 tl. etikkaa 1/2 tl. suolaa 2 tl. leivinjauhetta tai 2 tl. soodaa jauhoja Vaikka ohjeessa puhuttiinkin keitetyistä perunoista, käytin silti veteen tehtyä perunamuusia. Sitä sattui olemaan valmiina.  Pohjasta voi tulla ominaisuuksiltaan erilainen, käyttäessä keitettyjä perunoita kuten neuvottiin.  Ei se varmaankaan kauas poikkea näinkä

Luukku 22. - WFPB - Makaronilaatikko ja italiansalaatti

Tuli ehkä paras makaronilaatikko pitkiin aikoihin. Italiansalaattikin onnistui. Makaronilaatikko: 1 pussi/400 g tummaa makaronia 1 porkkana n.100g mustapapuja (n. alle puoli tölkillistä, valutettuja) vettä Mausteet: 1 rkl soijakastike 1/2 tl mustapippuri 1/4 tl maustepippuri 1/8 tl valkopippuri, tai ripaus loraus ketsuppia 200 C noin tunti Mustapippurimääräni, 1/2 teelusikallista, voi olla paljon jollekin. Tässä oli jonkin verran potkua nyt.  Ketsuppia lorahti siten, että huuhtelin lopun ketsuppipullon. En tiedä paljonko meni. Soijakastiketta 1 rkl voi olla paljon suolaa, mutta kannattaa maistella. Vettä meni jotain alle puolitoista litraa. Keitin vedenkeittimessä litran. Vielä ketsuppipullosta ja mukista lisää, ja että peittyy hyvin. Sekoitin mausteet ensin veteen mukissa, ja sekoitin vuokaan, että varmasti leviävät. Porkkanaraastetta näytti ensin olevan tosi paljon, mutta hyvin se sinne lopulta upposi. Paistoin 200C- asteisessa uunissa noin tunnin, ilman kantta. Noin tunnin päästä al

WFPB - Ruokaostokset - Juhlapostaus - Mausteet osa 1., ruuanlaiton opettelu, koirat, blogi - Vappu -22

Nyt huhtikuun ruokaostokset.  Juhlaostokset, koska tässä kuussa tuli vuosi täyteen blogin pitämistä aktiivisesti. Laskin kuiteista, että meni 77 euroa ja hilut. Jos tuorekurkun ja pari omenaa haen, voi tulla 80 euroa täyteen. Pari kertaa olen käynyt marketissa kaupunkireissulla, mutta enimmäkseen nämä ostokset ovat lähikaupoista. Suunnittelen muuttoa, ja yritän syödä pakastimet tyhjäksi.  Katsotaan ensin ruokaostokset.  Sitten lopuksi muuta juttua koirista, blogin tekemisestä ja maustamisen opettelusta.  Kerron myös ehdotukseni vapun menyysta.  Ruokaostokset huhtikuussa 2022 Perunaostoksia Prismasta, huhtikuussa, 11 kg ja 800g. 8,39€ Kahdeksan perunanhakureissua lähikauppaan.  Noin 28 kiloa perunoita huhtikuussa. Onneksi en kaikkia syönyt yksin.  En ole erotellut tästä koirien perunoita. N. 26 euroa. 4 kiloa porkkanoita, kilo punajuuria. Punakaali, lanttu ja kaali. 9,13 €. Kurkkuja mukaan aina perunanhakureissulla. 2,5 € Hedelmät tekivät yhteensä huhtikuussa 10,88 € Veriappelsiineja my

WFPB - Ruokaostokset 32 € - Toukokuu vko 1 - Kokkailut - Äitienpäivä

Viikon ruokaostokset, ja viikon kokkailuita. Ideat myös äitienpäivään. Hedelmiä vappupöytään Salesta. Perunoita. Perunoita, punajuuria ja kurkku 4.50 € Porkkanat piti hakea K-marketista asti. Kelit olleet vähän huonoja, joten ei ole montaa hupikävelyä sinne hotsittanut tehdä. Kerran kävin, ja sattuikin olemaan omenatarjous, 0,50 €/kilo.  Kauramaitopurkin muistin ostaa, mutta se soijajogurttihan unohtui.  Olisin halunnut tehdä italiansalaattia, mutta en sitten kaupassa enää muistanutkaan. Loppuviikosta alkoi olla ongelma, että mitä vihannesta söisi. Pakastimessa on vielä jotain, mutta oli taas haettava kaali, että saa tuorettakin pöytään. Punajuurien, porkkanoiden ja omenoiden kanssa kaalista tulee monta asiaa halvalla. Kesäkurpitsakin olisi nyt ollut melko edullista. Yhteensä meni 32, 38 €. Kokkailut: Punajuuria ja kaalta keitin, ja maustoin. Tähän keitokseen käyvät myös porkkanat ja omenat. Säilykepaprikat toimivat myös tosi hyvin. rouhittu mustapippuri jauhettu inkivääri jauhettu kur