Siirry pääsisältöön

WFPB - 7 euron päivä - 35 euron viikkobudjetti - 6. päivä - Jouluinen, punainen kastike

Tämä postaus on osa 35 euron viikkoruokabudjettihaastetta. Seitsemän päivää, viisi seitsemän euron kauppareissua, kaksi viikonpäivää ilman kauppareissuja.

Tänään oli kauppareissupäivä. 

Selostus haasteen säännöistä ensimmäisessä postauksessa:

Kuudennen haastepäivän ruokaostokset 7 €:

Hinnat Salessa, S-kaupan verkkokauppa, katsottu 17.11.2022:
  • Peruna 2 kg, 0,99 €/kg, 15 kpl = 1,80 €
  • Kiinankaali 4,39 €/kg, n. 2,19 €/kpl
  • Paseerattu Tomaatti 500 g, 0,99€/kpl 2 prk = 1,98 €
  • Banaani 1,75 €/kg, 2 kpl = 0,66 €
  • Omena Ida Red 2 kpl, 0,21€/kpl, 1,29 €/kg, = 0,42 € 
= 7,05 €

Hinnat K-Marketissa, K-ruoan verkkokaupasta katsottu 17.11.2022:
  • Peruna 2 kg, 0,89€/kg 2 kg =1,78 € 
  • Keräkaali, 1,59/kg, n.1,99€/kp
  • Paseerattu Tomaatti 500g/kpl, 2 prk, =1,98 €
  • Banaani 1,79 €/kg, 2 kpl, = 0,63 €
  • Omena Idared 0,08, 0,49/kg, 6 kpl = 0,47 € (Tarjous, Norm. 0,21/kpl)
= 6,85  

Salen ostoksissa on kiinankaali, K-Marketin ostoksissa keräkaali.

Salessa on niin isot kaalit verkkokaupassa, että niille tulee hintaa yli 3 euroa/kappale.

Liian painavalla kaalilla menisi nyt budjetti helposti rikki.

Parilla eurolla kaalta ostaisin joka tapauksessa, olipa se kiinankaali tai keräkaali. 

Kiinankaali olisi rieskojen kanssa nyt hyvä. Keräkaali taas riittää paremmin tämän ja huomisen päivän, ja ylikin.

Ostosten hinnathan vaihtelevat kauppakohtaisesti, mutta näillä pääsee alkuun.

Ostosten kalorit:


Tämän päivän ostokset toivat 2567 kcal. Peruna, 2kg, oli merkittävin energiantuoja.

Finelistä ei paseerattua tomaattia löytynyt, tilalle tomaattimurska. 

Sitten yhdistin 6. päivän ostoksia, ja mitä on kotona jo:


Tässä on yhdistetty Fineli.fi- ruokapäiväkirjaan nyt ne, mitä toin tänään kaupasta niihin, mitä oli jo valmiina. 8122 kcal. Korostin tärkkelyspitoisimmat ruuat punaisella. Jätin hedelmiä näkyviin, mutta vihanneksia en alkanut lisäämään.

Perunaa on nyt kolme kiloa, niistä tulee jo 2260 kcal. 

Tuli mieleen katsoa myös, mitä Fineli sanoo rasvapitoisuuksista:

Rasva:


Listalla tärkkelyspitoisimmat ruuista.

Lisäsin listalle 6 rkl pellavansiemenrouhetta, jota menee puuron kanssa. N.30 grammaa rasvaa jo siitä.

Yhteensä 87,7 g.

Kaurahiutale oli myös rasvapitoinen, verrattuna ainakin jauhoihin ja perunaan. 

Meal Prep, mitä ruuista tuli?

Eilen piti laittaa jotain haudutuspadassa näistä, mutta ilta meni aivan muuhun. Käytetään siis sekä näitä että uusia aineksia.

Bataattia, punajuuria, sieniä ja selleriä oli yhteensä n.1 kg.

Löytyi nysä lanttuakin, josta sain heti C-vitamiinia. 

Jääkaapissa oli rieskaa varten perunat. 

Ruoka 1/3, rieskat:


Paistoin aamulla, ja pakastin osan. 4. päivänä katsottiinkin näihin rieskoihin ohje. Kommenteissa hyvä lukijan vinkki, mitä voisi laittaa rieskoihin päälliseksi joskus.

Ruoka 2/3, uusi kastikeresepti: Jouluinen punainen kastike


Kilo kasviksia, 1 dl linssejä ja sopiva määrä vettä pääsivät haudutuspataan.

Resepti:
  • 2 tl - 1 rkl kurpitsamausteseosta* (*ohje alla, maustepurkin kuvan jälkeen)
  • 1-2 rkl kuivattua persiljaa
  • 1 dl kuivattuja linssejä
  • Punajuuria, selleriä, bataattia ja sieniä = n.600g - 1 kg, kuorittuina ja pilkottuina 
  • Vettä niin, että kaikki peittyy
  • 1-2 rkl grahamjauhoja, loppupuolella
  • paseerattua tomaattia, halutessa
Punajuurta meni nyt n.200g, selleriä 150 g, sieniä 40 g, bataattia 250 g, (kuorimisen jälkeen punnittu.)

Kuorin ja pilkoin juurekset. Pesin linssit eri astiassa, huljuttelemalla ne vähässä määrässä vettä, jonka veden kaadoin pois. Vesi harmaantui, ja toistin pari kertaa. Eiköhän tullut ihan hyvä.

Ainekset haudutuspataan ja vettä niin, että kaikki peittyy. Ei liikaa, että mahtuu paseerattu tomaatti.

Lisään tomaattia myöhemmin purkillisen. Lisään toisen, jos näyttää tarvitsevan.


Mausteeksi laitoin n. 1 rkl kurpitsamausteseosta. Olen sekoittanut sen kurpitsareseptejä varten. Nyt se voisi sopia tähän.

Maustesekoitus:
  • kardemumma 1 tl
  • chili 1 tl
  • korianteri 1 tl
  • kaneli 1/4 tl
  • neilikka 1/8 tl
  • kumina 1/2 tl
  • paprikajauhe 1 tl
  • inkivääri 1/4 tl
Maustesekoitusta voi tehdä kerralla purkkiin, riittämään useampaankin ruokasatsiin. Sitä voi aina laittaa teelusikalla maun mukaan.

Tuoksuu jouluiselle. 

Jos ei satu olemaan kaikkia samoja mausteita, voi kokeilla jotain muutakin yhdistelmää. Joskus bataattiruuat menettelevät myös ilman mitään.



Kun kastike oli kypsää, keksin kaataa sinne rieskan muotoilemisesta jääneet jauhot. n. 1-2 rkl grahamjauhoja. Kastike sakeni. 

Sekoitin,  ja annoin vielä kiehua.

Aika makeaa ja maukasta jo, enkä tiedä lisäänkö paseerattua tomaattia ollenkaan. Saa nähdä, pitää raportoida huomenna. 

Ruoka 3/3 : Salaatti/ välipala


5. päivän ostoksissahan oli sama selleri. Siitä oli paljon iloa salaattinakin.

Pari omenaa piristi päivää ja toi olon, että on tässä tuoreitakin vihanneksia syöty.

Raportti:



Aamulla jäljellä vielä nämäkin. 

Neljä täyttä ja yksi vajava rasia eilistä riisiruokaa, ja rasiallinen uunijuureksia.

Uunijuurekset loppuvat, mutta niiden tilalle on kastike haudutuspadassa.

Hyvä puoli eilisessä mauttomassa riisiruuassa on, että se käy nyt minkä tahansa kastikkeen kanssa. 



Huomenna on viimeinen haastepäivä, ja toinen kauppareissuton päivä. 

Viisi kauppareissua siis käytetty, ja näillä ruuilla mennään huominen. 

Ei pitäisi olla mitään hätää sen puoleen. 

Kaksi banaania on sopiva määrä parinkin puuron kanssa, jos puuroa satun keittelemään. Kaalista ja omenoista saa vihannesta ja vitamiinia.

Kiitos kun luit, ja huomiseen!

Haasteviikon 1. postaukset:

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

WFPB - Lidlissä ostoksilla, 40 € - Viikon ruokaostokset

Lidlistä noin viikoksi ruokaa. Ostoskoria kerätessäni pidin teemana ruokia, jotka voi tehdä ilman pilkkomista. Siksi ostin tölkkipapuja ja pakastevihanneksia. Jos lisätyn suolan vähentäminen kiinnostaa ja et vielä tiennyt: Lidlistä löytyy hyvä valikoima tölkkipapuja ilman lisättyä suolaa.  Lidlissä oli vastikään vegaanituotteet paljon esillä, ainakin tammikuussa veganuaryn ja vegaanihaasteen aikaan. Hyvä on varmaan katsastaa myös tällainen WFPB-viikkokin, ihan omatoimisesti. Tämä voi mahdollisesti auttaa suunnittelemaan kauppareissuja jos aloittelet kokokasvisruokavaliota, tai etsit kasvistuotteista inspiraatiota noin muuten.  Tuli muuten aika luomuhenkiset ostokset tällä kertaa, Lidlissä se tuntui jotenkin helpolta aina valita. Ja mahtui budjettiinkin, jonka ajattelin olevan siinä 35-40 euroa. En ostanut mausteita tai mitään erikoisempia lisukkeita.  = 4,79 € Nämä kaikki pavut olivat ilman lisättyä suolaa, ja kaikki muut luomua paitsi kidneypavut. 380 g/prk nesteineen ja 230 g/prk val

WFPB - Ruokaostokset 40 € Lidlistä - Maaliskuu 3

Maaliskuun kolmannet ruokaostokset, n. 40 €  Kävin Lidlissä kahdesti. Ensin pari kassillista ja vähän reppuunkin. Toisella kerralla olin ohikulkumatkalla ja päätin ostella lisää. On vähempänä kantamisia sitten jonain toisena kertana, kun ei millään kerkiäisi tai jaksaisi. = 12,40 € Ohikulkumatkan ostokset: Riisiä kilo, 2 kg paseerattua tomaattia,  pikakaurahiutaleet 500 g,  4 kg perunaa,  pari sitruunaa. Ostoksia n.7,5 kg. Riisejä ja hiutaleita on kiva aina tuoda, kun on siihen sopiva hetki. Ei sitten käy ruokaa laittaessa niin että kaataa viimeiset riisit jotka loppuvat kesken, eikä ole uutta pussia valmiina. Tuo luomu paseerattu tomaatti mitä helmikuussakin Lidlistä innoissani ostin, olikin suolattua. En vain huomannut kerta kaikkiaan.  Hankala oli huomata ensin. Tomaattiin se lisätty suola uppoaa niin hienosti, ja sitten kun laittaa ison ruuan sinne se katoaa. Ihmeen maukasta vain ruoka, ja vähän erikoisen kitkerää. Saan nämä varmaan johonkin menemään, mutta hyvä tietää. Hyvä tilann

WFPB - Aamiainen - Kaurapaistos - Marjapiirakka

Sovelsin aamiaisideaa, joka kiertää nyt internetissä. Instagramissa oli video @smartgusto -tilillä . Jos kiire tulee, tämän yhdistelmän voi syödä paistamattakin. Täyttävää ruokaa. Hyvää kasvijogurtin kanssa. Isolle porukalle isompi määrä, mutta nyt yhden banaanin pannukakku oli pian syöty pois, ja pääsin testaamaan toisenkin version. Sen makeutin taatelilla.  Kaurapaistos banaani kuorittuna ja muusattuna 1,5 dl kaurahiutaleita 1,5 dl kauramaitoa  marjoja ja rusinoita taatelia, halutessa, liotettua 180 C 25 - 30 min.  Paistoin lasivuoan kannessa, uunin keskitasolla. Ilman rasvaa tai leivinpaperia. Ei jäänyt kiinni astiaan, muuta kuin vähän reunoista. Astia puhdistui helposti. Maitona oli Oatly luomu kauramaito. Jos sulatat banaania pakkasesta, siihen on helppo pilkkoa taatelia ja antaa sulaa. Pieneksi pilkkomalla se sulaa banaanin sekaan, eikä tarvitse välttämättä blenderiä. Listassa mainittujen lisäksi laitoin omenoita. Vinkki: Omenat olisi kannattanut joko laittaa pienemmiksi tai pai

WFPB - Viisi ruokaideaa - Ilman pilkkomista - Lidlin 40 € ostoksista

Viisi ruokaideaa  40 euron Lidlin ostoksista , helmikuussa.  Ideat viikkosuunnitelman muodossa, maanantaista perjantaihin. Kaikkia aineksia ei tullut käytettyä, mutta jostain on aloitettava. Katsotaan mitä ruokia tuli.  Teemana ilman pilkkomista valmistuvat ruuat. Tai niin, että pystyy ainakin halutessaan laittamaan ilman pilkkomista. Bataateissa, perunoissa ja muissakin on aina optio paistaa kokonaisenakin.  Maanantai Kastike punaisista linsseistä, vihreistä pavuista ja tomaatista. Paseeratussa Lidlin tomaatissa olikin suolaa, joten ehkä muun merkkinen parempi.  Mausteena tyypilliset pastakastikemausteet, esimerkiksi 1 tl mustapippuri 0,5 tl chilijauho oregano, basilika persilja ketsuppi Ainekset haudutuspataan, ja peitin kiehuvalla vedellä. Annoin olla kiehumassa, ja lisäsin jossain vaiheessa myös paseeratun tomaatin. Keitin kunnes valmista. Pippuria ja chiliä maun mukaan, ettei tule liian tulista. Kokeilin myös rakuunaa ja savupaprikaa. Jostain syystä ei ihan niin hyvin toiminut täs

WFPB - Ruokaostokset 37€ - Maaliskuu 1 ja 2

Maaliskuun parin ensimmäisen viikon ruokaostokset. 37,22 €. Noin 40 euroa siis. = 5,38 € Persilja 1,29€, jälkiuunileipä 2,29€ ja ruskeat pavut 0,95 €/prk. Helppo paketti noin vitosella välipalatarvikkeiksi. Näistä tuli paputahnaleipiä .   Papuja leivän päälle, kokonaisena tai muusattuna. Persiljaa salaatiksi.  = 5,80 € Mämmi ja "kerma" lähi-Salen valikoimista. Sopivan paksua tuo soijamaito 2,25€ mämmin kanssa. Ostin pakastetun mämmin 3.55€. Pakastetun huonona puolena voi olla, että on rasiassa kuivunut reunoista.  Täysin tuoreen veroista oli silti tällä kertaa. Pakastetun mämmin ostamalla säästää ehkä noin euron, joten riippuu varmaan tilanteesta ottaako riski. Tässä mämmissä on lisättyä sokeria, mutta eri vaihtoehtoja löytyy myös ilman sitä.  Sivuhuomiona, tässä on nyt kunnon kuitueväät: Ruisleipä, pavut, ja mämmi. Jos papuihin ja rukiiseen ei ole tottunut, voi olla rankkaa vatsalle alussa.  Pienillä annoksilla kun aloittaa, voi onnistua ongelmitta. Jos malttaa.  = 2,63 € Ba

WFPB - Helppo aamiaispiirakka - Suolainen piirakka

Viimeisimmästä makeasta kaurapaistosaamiaisesta suolainen versio. Piti vähän muokata ideaa, mutta sain onnistumaan. Hyvää, pian syötykin, ja mikä parasta: saa heti aamusta käyttää ylijääneet perunamuusit pois. Kaurapuurokin on samassa.  Haarukan heilautuksella taikina on valmis, ja sitten vain kahvi/tee kiehumaan. Vesi kielellä odottelemaan. Tuoksu on täysin huumaava, varsinkin jos käyttää ripauksen kuivattua oreganoa ja basilikaakin. Tämä piirakka pysyi aika mehevänä. Melkein yhtä helppo syödä, kuin moni muukin aamiaistofukokkeli tai puuro. Aamiaispiirakka 1 dl perunamuusia 1 dl kaurahiutaleita 1 dl jauhoja esim. ruis, graham tai ohra 1 dl vettä ripaus suolaa ripaus sokeria Sekoita ainekset, tasoittele piirakkapohjaksi, ja esipaista uunissa 200 C n. 10 minuuttia. Lisää täytteet kuten tomaattia, pinaattia, papuja, sieniä ym. Paista sen jälkeen vielä n. 20 - 25 minuuttia, tai kunnes valmista. Jauhoina voi käyttää mitä tahansa: Grahamvehnää, ohraa, ruista. Käytin ruisjauhoja viimeksi, j

WFPB - Mary's Mini- dieetti - Kertaus: Mitä ei syödä - Ideat dieettiin

Ideoita peruna-Mary's Minin toteuttamiseen. Seitsemän kohtaa, ja ideakuvia.  Ensin kuitenkin lista, mitä dieetillä ei syöty. Kirjoitan listan omin sanoin ja miten olen tulkinnut, ja kannattaa tehdä taustatyötä.   Dr. McDougall.com:ssa  on englanniksi selostus ja ohjeet mitä syödä. Printattava muistilista. Usein kysytyt kysymykset  Q & A Hieman mistä dieetissä on kyse: Dr. McDougallin vaimo Mary kehitti dieetin. Kokeilivat ensin yksinkertaistaa ruokavaliota hetkeksi, ja heillä se toimi. Ihmiset olivat kuulemma kyselleet dieetin perään, koska pelkkä WFPB -ruokavalio ei ollut kaikille tarpeeksi. Tähän sitten tämä dieetti, jonka tarkoitus on tehdä syömisestä tylsempää, mutta ei sen huonompaa. Itse koen ettei tämä ole tylsä. Saa vain hermolepoa ruuanlaitosta, kun ei ole kuin yksi pääraaka-aine. 10 päivää, ja voisin tehdä vaikka vain 5 päivää tai 7 päivää. Tämä dieetti on  itselleni ainakin sellainen, että jos tulee jokin pieni virhe niin ok, se on silti WFPB. Jos virhe lipsahtaa, ni

WFPB - Paputahna - Leivänpäällinen - Ruskeat pavut

Paputahna ruskeista pavuista sopi hyvin ruisleivän päälle. Ripaus mustaa- ja maustepippuria antoi kivan säväyksen. Paputahnaleivät toimivat tosi hyvin nälkäisenä ulkoa tullessa. Hieman miedon makuista sinänsä, joten toisena hetkenä riippui enemmän taas, mihin muuhun ruokaan tahna vertautui.  Jos etsit leivänpäällisiä, tämä voi olla hyvin varteen otettava vaihtoehto. Pavut muusataan, maustetaan, ja tahna on jo saman tien valmista. Jääkaapissakin voi toki antaa tekeytyä, että mausteet heräävät.  Käytin tölkkipapuja. Papujen suola 0,45 g/100g. Suolattomia saa keittämällä itse, tai kannattaa tutkia tuoteselosteet. Lidlissä esim.  löytyy  joitain suolattomia. Valutin pavut siivilässä.  Tölkissä oleva neste oli aika paksua ja sitä oli melko vähän, joten voi olla sama muusata pavut  nesteineenkin - tahnan koostumuksen puolesta. Valutin kuitenkin, koska tein kahdessa erässä. Oli helppo lisätä nestettä erikseen. Laitoin jauhettua maustepippuria noin 1/4 tl ainakin ensin. Vetäydyttyään voi maist

WFPB - Ruokaostokset 40 € - Helmikuu 4, 160 €/kk

Helmikuun loput ruokaostokset. Yhteensä helmikuussa meni 160 euroa ruokaan. Ostosvinkkejä hiutaleisiin, perunoihin, sitruunoihin ja hilloihin, muiden ostosten lisäksi. = 11,93 € Perunaa 10 kg 6,99 €  Perunaa 5 kg,  4,39 € 0,88 €/kg Pikakaurahiutale 1,10 €/kg, 0,55 € / 500 g 10 kg Tyrnävän perunasäkissä oli Gala -perunoita. Näistä tulee myös hyvä perunamuusi. Jos ei lisää kaikkea keitinvettä, niin sana pottuvoi kuvaa sitä hyvin. Keltaista.  Toivoniemen tila-pussissa oli Aurum -perunoita. Aurum-perunoihin palataan vielä, koska näitä pystyi keitettynäkin säilyttämään jääkaapissa ja pakastamaan tosi hyvin tuloksin. Lounasrasioihin siis soveltuvia erityisesti. Xtra-pikahiutaleita ostin ajatellen, sopisivatko ne ehkä pannareihin ja muffinsseihin. Huomasin samalla, että nämähän ovat edullisiakin.  Xtra pikahiutaleet ovat tällä hetkellä, tänään, halvin puurohiutale Prismassa. Näillä pystyy palaamaan puuron kilohinnassa aikaan ennen inflaation etenemistä. 25 senttiä halvempia, kuin Kotimais

WFPB - Riisi ja herneet - Rakuuna-savupaprikakastike

Riisiä, herneitä ja kikherneitä. Kurkumalla riisistä sai keltaista, ja siinä on muitakin mausteita.  Raikkaat herneet ja kikherneet ovat itsessään jo maukkaita, ja niiden avulla ruoka on jo valmista.  Savupaprikasta ja rakuunasta syntyi nopea pieni kastike tomaattisoseeseen. Tarkkamakuinen voi erottaa riisistä paljon vivahteita, mutta mielestäni tuttuun tapaan se myös lopulta hotkaisi mausteet.  Kastike muuttui päätähdeksi. Edelleen herneet ja kikherneet loistivat. Värikäs annos. Tärkeää on myös rakenne.   Riisin mausteet  1/4 - 1/2 tl kurkumaa 1/4 tl sinappijauho 1/2 tl tilliä 1/4 tl mustapippurijauho 1/4 tl cayennepippuri 1-2 rkl sinappia Ohjeita: Mittaa riisi ja siihen vesi keitto-ohjeen mukaan, haluamasi määrä riisiä. Maustemitat ovat suuntaa antavia, voit laittaa rohkeammin tai hillitymmin. Vihreät pakasteherneet kannattaa keittää eri kattilassa, jotta voi noudattaa tarkasti niiden pussissa ohjeistettua keittoaikaa. Silloin ne pysyvät mahdollisimman vihreinä, eivätkä muutu harmaht