Siirry pääsisältöön

WFPB - 7 euron päivä - 35 euron viikkobudjetti - 1. päivä.

Seitsemällä eurolla päiväksi ruokaa. Viikkobudjetti ruokaan on tässä kokeilussa 35 euroa. Kaupassa käydään viisi kertaa, seitsemällä eurolla ostoksia per ostoskerta. 

Miksi seitsemän euroa?

Viikkobudjetti 35 euroa on seitsemällä päivällä jaettuna viisi euroa päivässä. 

Jos yrittää vitosen päivää, joutuu usein jättämään jonkin ruoka-ainekategorian seuraavalle päivälle. Koska vitonen ei riitä. 

Seitsemällä eurolla päivässä sen sijaan, saa 35 € budjetin toteutettua viidellä kauppareissulla. Seitsemään euroon mahtuu sekä vihannesta ja tärkkelystä. Tuoreita vihanneksia on tärkeää syödä joka päivä.

35 euroa viikkobudjetti tekisi neljässä viikossa 140 euroa. 

Kokeillaan nyt millaisia kokokasvisruokia seitsemän euron kauppareissun ostoksilla tulee. Joskus toisella kertaa voi kokeilla erilaista säästöhaastetta, ja eri summaa.

Säännöt

  • 2000 kcal vähintään energiaa, parempi jos vielä enemmän.
  • kokokasvisruokaa eli WFPB
  • jonkin asteinen prosessointi sallittu, kuten jauhot, soseet, säilyke ja pakaste, joitain kompromisseja
  • vihannesosastolta jotain tuorettakin
  • mausteita en laske hintoihin ellei erityistä, saa laittaa mitä kotoa löytyy.
Muuta:

Säästöhaastetta varten katson netistä hinnat. Etukorttitarjouksia en huomioi, muut tarjoukset kyllä. 
Ostokset käyn hakemassa, mutta jos minulla on valmiina samoja tuotteita, käytän mitä on kaapissa, "ostan" ne itseltäni.

Kauppoina ensin lähikaupat. K-Market, ja Sale. S-kaupan verkkokauppa näyttää niiden Sale-kauppojen hinnat, joissa on nouto- tai kotiinkuljetusmahdollisuus.



Seitsemän euron ruokaostokset 

Salesta:
  • Makaroni 0,48 €
  • Yleisperuna harjattu 1,68 € 14 kpl, noin 1,5 kiloa
  • Rainbow tomaattimurska 0,99 €, 500 g
  • Go Green punaiset linssit, kuivatut, 400 g 1,95 €
  • Kiinankaali, 1,85 €

= 6,96 €

Budjettiin mahtui nyt vain valkoinen makaroni, joka ei ole niin suositeltavaa kuin täysjyvä.
Kuitenkin halusin noudattaa budjettia, ja tein kompromissin. 

Kokeilin saako samat K-Marketista:
  • Peruna, sopiv kiinteä pesty/multa 1,5kg 1,49 €
  • Pirkka kesäkurpitsa ulkomainen 1,50 € 2 kpl
  • Go Green Punaiset Linssit 400 g 2,25 €
  • Myllyn Paras Makaroni 400 g 0,48 €
  • Pirkka tomaattimurska 1,15 € (meinasi unohtua merkitä)

= 6,87 €

Suunnilleen sai. Kauppojen kesken vaihteli, saako esimerkiksi kiinankaalia vai ei. Onko valikoimassa kuivattuja linssejä vai ei. Hinnat katsottu 9. -10.11. Osa hinnoista voi olla muuttunut jo.




Tässä kuvassa näkyy mitä Finelin ruokapäiväkirja sanoo ruokaostoksista.
3936 kcal. 

Koska linssejä ei liene järkevää syödä koko pakettia päivässä,alla myös mitä tulee kun on vain yksi desilitra linssejä:


2964 kcal, jos syö kaikki perunat, koko pussin makaronia, kiinankaalin ja purkin tomaattimurskaa, sekä niiden lisäksi desilitran kuivana mitattuja linssejä.

Melkein kolmetuhatta kilokaloria. Siinä on ylimääräistä, mutta sehän ei haittaa. Syö sen minkä jaksaa, ja loput jää seuraavalle päivälle.




Tällaiset ruuat niistä tuli. Linssistä, purkillisesta tomaattimurskaa ja puolikkaasta kiinankaalista kastike. 

Kastike
  • 1 dl linssi
  • n. 200 g kiinankaalta silppuna
  • vettä niin että peittyy
  • 1/4 tl kurkuma
  • 1/4 tl inkivääri
  • 1/2 tl paprikajauhe
  • 1/2 tl juustokumina
  • ripaus kanelia
  • 1/8 tl tulinen chilijauho
  • 1 tl oregano 
  • 1 rkl persilja
  • 1 purkki tomaattimurskaa lopuksi

Perunoista:


Puolet perunoista keitin, puolet paistoin uunissa. 



Perunoiden mausteet: ketsuppiloraus, jauhettu mustapippuri, jauhettu paprika, jauhettu maustepippuri. Kylmään uuniin ylätasolle, ja väänsin 200 asteelle. 

Kiinankaalin jaoin kahtia, puolet raakana syötäväksi, ja sitä riittää jokaiselle aterialle kourallisen verran.

Meal Prep:


Laitoin ruoat Orthexin lounasrasioihin, jotka ovat tilavuudeltaan 1,2 litraa. Huomasin tässä vaiheessa, että perunoita ei enää riitä tarpeeksi jokaiseen rasiaan. 

Nyt vasta muistin ne makaronit, ja keitin ne mukaan.


Kaikki viisi rasiaa täyteen, koska annoskokoa ei rajoiteta. Pitää voida syödä noin viisi kertaa päivässä, vaikka tässä onkin budjetti rajallinen.



Joka aterialla ei tarvitse lämmittää kokonaista rasiallista, vaan sieltä voi ottaa lautaselle. 

Kiinankaalia erilleen salaatiksi.

Joka rasiassa on nyt ruokaa enemmän kuin tarpeeksi, eli 1,2 litraa. Jos nälkä jää, niin ihme on. 



Nyt kun suunnittelee seuraavan ostoslistan, linssejä ei tarvitse ostaa. Paketissa oli 5 dl, ja 1 dl vasta käytetty.

Raportti, miten kävi?



Sain syötyä ensimmäisen rasian vasta joskus ennen puoltapäivää. 

Nälkä oli melkoinen, ja söin rasiallisen jossa oli makaronia, muutama paistettu peruna ja kastiketta.

Sitten illalla pääsin syömään kuuden maissa rasiasta, jossa oli perunaa ja kastiketta. En jaksanut kaikkea.

Illalla yhdeksän- kymmenen aikaan aloin katsomaan, että tämä ei voi olla hyvä. Kolme rasiaa vielä jäljellä.

En ole syönyt kuin kaksi rasiallista, ja niistäkään toista en kokonaan. 

Kuvittelin olevani suursyömäri, joka ei muuta tee koko päivänä, kuin syö tasaisin väliajoin. Mitä tapahtui? Oli kiireinen päivä. Ja se aamupäivän rasia oli tosi runsas. Sillä jaksoi. Nälkä tuli vasta neljän maissa iltapäivällä, mutta senkin jälkeen vielä jaksoi.

Eli aamupäivällä yksi rasia, illalla kuuden maissa osa toista rasiaa, iltapalalla se loppuun ja:


Sitten jouduinkin syömään iltapalaksi nämä. Leipä ja nuo pullat on pakkasesta sulatettuja, ja huomasin että ne on syötävä pois saman tien.

Pullat ovat rasvattomia vegaanisia, vähäsokerisia ja kaikkea. Eli ihan sopivia kakkukahveille.

Sämpylä on jäänyt. Lehtikaalia pitää syödä pois, koska sekin alkaa muuten kellastumaan.

Säästöhaasteen aloittamista haittasi alun perinkin, että kaapissa on kaikkea. Ei tule sitä tilannetta, että voisin aloittaa puhtaalta pöydältä.

Siksi päätin vain alkaa tekemään, koska ei sitä parempaa päivää aloittamiselle tule ikinä.

Eli nämä iltapalaksi. Kaksi rasiaa vielä jäljellä aamuksi eli nyt, ja sitten pitää alkaa tekemään seuraavaa seitsemän euron ostoskoria.

Kiitos ja palataan!

Päivä 1. 

Kommentit

  1. Tosi mielenkiintoinen blogi. Ja kiitos kun olet kirjoittanut kaiken niin tarkkaan. Innolla odotan seuraavaa kirjoitustasi.

    VastaaPoista
  2. Onko noihin pulliin reseptiä?

    VastaaPoista

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

WFPB - Ruokaostokset 30€ - Maaliskuu 2 - Astiat

Maaliskuun toisen viikon ruokaostokset, sen jälkeen astioiden pariin. Unelmieni astiat ovat löytyneet, ja haluan kertoa niistä. Lopussa on viikon ruokaideat. = 5,15 € Yleisperuna harjattu 4,347 kg x 0,75 €/kg = 3,26 € Porkkana 2kg, 0,95 €/kg  = 1,89 € 11.3. eli viisi päivää sitten hain nämä Prismasta. Porkkanat makeita ja hyvin säilyneitä. Perunat hyviä. Näistä on tullut ja tulee vieläkin aika hyvin jo monia ruokalajeja, kuivakaapin palkokasvien ja viljojen täydentäessä. vaikka muuta juuresta ei nyt ole. Pakkasessa on palsternakkapihvejä pussillinen, riittää kun aina keittää perunat. Näistä voi tulla esim. porkkana-perunakeittoa, porkkanakastiketta  ja porkkanakakkua, ja keitettyjä perunoita, porkkalaa uunissa. Porkkanoita riittää raasteeksi. Porkkanaraastetta tai muusia tomaattikastikkeeseen, makeutuksena taatelisiivut, ja yksi porkkana menee makaronilaatikkoon . Hernekeittoonkin tarvitaan pari porkkanaa. 3,59 € Persilja 1,19 x 2 = 2,38 € Kurkku 0,318 kg x 3,79 €/kg = ...

WFPB - Ruokaostokset 30 € - Maaliskuu 1

Maaliskuun ensimmäisen viikon ruokaostokset. Ostosten jälkeen kahvisarvien tekoa pitkästä aikaa. Paljon kuvia. Kirpputorilla kierros, ja Puuilossa hankkimassa uusia keittiövälineitä. Vihannesleikkuri. Etsiessäni ratkaisua persiljan höyryttämiseen, törmäsin tietoon astiaturvallisuudesta. Varmasti monelle tuttua asiaa, mutta tuli nyt uudelleen ajankohtaiseksi koska lehtivihreiden syömiseen liittyy balsamiviinietikka, joka happona tehostaa kaikkien myrkkyjen irtoamista astioista, mikäli ne sellaisia sisältävät.  Postauksen loppupuolella jogurttikastike vielä, kun yritin tehdä tofuskagenia. Ja mitä lehtivihreitä vihanneksia näin kaupassa. Yleisperuna harjattu 0,75 €/kg x 4,56  kg = 3,42 € Naurispussi 0,99 €/kg Ei makutakuuta. Nauriita ostaessa kevättalvella on edettävä suunnitelma B takataskussa. Jouduin jopa 1/3 pellillisestä laittamaan pois kun tästä pussista tein paistettuja nauriita . = 5,76 € Persilja 1,29 € x 2 = 2,58 € Ruustinnan salaatti Prismasta 1,89 € Ruustinnan salaat...

WFPB - Ruokaostokset 37 € - Maaliskuu 3

Ruokaostokset ja mitä ostoksista tuli. Löytyi komea hapanjuurilimppukin, ja testasin taas kotimaisia omenoita. Juuri kun ehdin saada postauksen melkein valmiiksi, löysin mielenkiintoisen dokumenttielokuvan siemenistä, ja olen ihan ihmeissäni. Uusi lättyresepti syntyi vahingossa. Kerron, miten lehtivihreiden vihannesten kanssa on edennyt. Kuunnellaan Dr. Esselstynin loru uudelleen, siitä on kokoajan puuttunut minulla yksi vihannes. Astioissakin riittää ihmeteltävää. Jokaiselle jotakin. Ai niin, ja kauramaitoakin kokeilin tehdä, siitä jotain infoa mutta ei reseptiä. Muok.24.3 lisäsin pari kuvaa, pieniä tarkennuksia, linkki. = 4,75 € Yleisperuna harjattu 2,613 kg x 0,75 €/kg =  1,96 € Kaurahiutale  0,79 €/kg Luomu kaurahiutale Lidlistä 1,35 €/kg = 1,15 €/ 850 g  Riisi Lidlistä 0,85 €/kg Viiden minuutin kaurahiutaleet sopivat ruokatermoksessa tehtävään puuroon.  Kumpaakin, luomua ja tavallista hetken mielijohteesta.  Riisi: Suunnittelen tortillaa, ja sen ...

WFPB - Ruokaostokset 40 € - Maaliskuu 4 - 137 €/kk

Viikon ruokamenot 40 euroa, yhteensä maaliskuussa (v.2025) 137 euroa. Leipomisia paljon, leipää ja kakkua. Ruokalista tulee olemaan aika tavallinen. Hernekeittoa, perunoita, kaalista ensin salaatit, sitten kaalipata. Peruna 0,85 €/kg, 4 kg =  3,39 €  Perunat olivat Aurum - lajiketta. Lidlistä. Nämä olivat niitä mitkä tosi hyvin säilyvät jääkaapissa keitettynä, ja pakastinkin jonkin ruuan missä oli näitä ja rakenne tuntui pärjäävän. Hyvä peruna sikäli. Piti aika paljon kuoria, mutta se vaihtelee. On näitä samoja perunoita pystynyt syömään kuorimattakin. Kevät alkaa olla. Kymppi kuivattu herne 3,18 €/kg , 500 g=   1,59 € Lidlistä. = 7.32 € Porkkana 1,060 kg x 1,09 €/kg =  1,16 € Kurkku Suomi 0,280 kg x 2,49 € =  0,70 € Keräkaali luomu 1,494 kg x 2,79 €/kg =  4,17 € Punajuuri 1,29 €/kg Alle 2 ja  3 €/kg vihanneksia, yhteensä 3,834 kg jaettuna 800 grammalla eli päivän suositusmäärällä vihannesta, saadaan 4,7925 päivää. Pyöreästi siis 4-5 päivää. Lidli...

WFPB - Härkäpapujen keittäminen

Keitin härkäpapuja. Katsotaan kuvat pavuista ja työvaiheista. Keitto-ohje oli pussissa, liotettuna 30 minuuttia, ja suoraan pussista 50 min. Karviaisten tilan VOIMA - PAPU. 500 g.  https://karviaistentila.fi/tuotteet/voima-papu-harkapapu-kokonainen-gluteeniton/ Kaadoin siivilään ja tarkastelin, ja pavut vaikuttivat puhtailta. Härkäpavuista tulee mieleen vaikka kaulakoru. Oli pakko ihastella hetki näitä papuja. Jokainen papu oli yksilöllisen näköinen.  Laitoin pavut viiden litran kattilaan, se on isoin kattilani. Liotan ja keitän pavut aina mahdollisimman runsaassa vedessä. Täytinkin kattilan melkein kokonaan kylmällä vedellä. Lisätieto löytyi että pitäisikin liottaa lasi- tai muoviastiassa, koska metallissa kovettuvat puumaisiksi.  https://www.makelanluomutila.fi/shop/product/harkapapu-10-kg-luomu Vaikka olisi mahdollista keittää nämä hetikin, päätin liottaa pavut. Hyvä vinkki on että jos laittaa kellonajan ja päivämäärän milloin on laitettu likoamaan, ei tarvitse olla my...

WFPB - Nauris uunissa - Paistetut nauriit

Maaliskuu tosiaan pyörähti käyntiin, ja ihme kyllä nauriita on nyt ollut jopa kahdessa kaupassa 0,99€/kg.  Näin kauniita ne ovat paistettuna. Jos näitä olisi vielä pääsiäisenä, saisi keltaista väriä pöytään.  En tiedä saavatko kaupat ne säilymään vielä pääsiäiseen asti optimaalisissa oloissa, mutta ei enää ainakaan kotijääkaapissa tunnu onnistuvan. *Lisäys 5.3. 2025: Alkaa olla kevät niin pitkällä, että nauriit eivät tahdo säilyä. Joten makutakuuta ei voi antaa. Syksyllä ja kesällä sitten uusi yritys, jolloin nauriit ovat parhaimmillaan. Ks. myös kommentit . * Nauris ei säily talven yli ihan niin hyvin kuin lanttu. Raakana en itse enää yritä näitä pistellä. Siksi tein uunissa. Koska nauriit myydään usein kilon pusseissa, näytän samalla miten saan menemään koko kilon kerralla. Nauriita ei tarvitse enää idättää jääkaapissa turhaan. Pesin nauriit. En kovin tarkkaan jäänyt kuuraamaan tuota rypyläistä osaa, koska leikkaan sen pois joka tapauksessa. Muutaman pienen otin tästä erill...

WFPB - Ruokaostokset 31 € - Helmikuu 5 - 220 €/kk

Helmikuun 2025 loput ruokaostokset. Ostoksien jälkeen kuvia shoppailuretkiltä. Ruokana paistettua naurista ja perunaa, sekä jälkiruoaksi kahvia purkissa.  Appelsiini Navel 1,455 kg x 0,99 €/kg = 2,59 € Hävikkibanaanit K-marketista 2,09 kg x 1 € = 2,09 € Banaanit pakkaseen. Kuorin ja laitan n. kolmeen osaan, pakastepussiin. Eri hyllyille pakastimessa, kuin leivät ym. Banaanit saattavat pussin läpikin imeä makuja muista ruuista, ja myös banaanista tarttuu herkästi aromit.  Nice creamia  muutamalla mustikalla ja banaanikeksiä on tullut nyt tehtyä paljon.  = 7,47 € Appelsiini Navel Egypti 1,188 kg x 0,69 € = 0,82 € Yleisperuna harjattu 4,44 kg x 0,75 €/kg = 3,33€ Naurispussi 0,99/kg x 2 =  1,98 € Lanttu Lidlistä 1,122 kg x 1,19 € = 1,34 € Nauris oli sekä Lidlissä että Prismassa 0,99 kilo. Lidlissä olisi tarvittu äppi laskemaan hinta 1,49 eurosta, mutta Prismassa onnistui ilman korttia. = 6,62 € Kurkkusalaatti 5,53 €/kg, 360 g =  1,99 € Kaurajuoma luomu Oatly 1...

WFPB - Suomenpata - Nauris, omena, palsternakka, kaura

Yhden astian ruoka kokonaisista kauranjyvistä ja riisistä. Jompaa kumpaa tai molempia. Vihanneksena naurista, omenaa, ja palsternakkaa. Tein kaksi versiota, nauris-omena ja palsternakka-omena. Tämän voisi varmasti maustaa minkä vain pataruoan mukaan. Meksikonpata, italianpata tai vaikka chili sin carne. Siksi ajattelinkin että nimi voisi olla suomenpata, koska onnistuu kauralla ja kotimaisilla kasviksilla. Vaikka kotimaisuusaste ei täysin 100% olisikaan. Kotimaisuusaste lisääntyy vaihtamalla pavut härkäpapuihin. Ks.  härkäpavut, keittäminen. Ja tässä on osittain samoja ominaisuuksia kuin niillä pussihawaijinpadoilla ja -italianpadoilla, joita löytyi ennen vanhaan minunkin kaapistani. Ne olivat hyvä hätävara kun tarvitsi nopeasti ruokaa kattilallisen. Nyt voisi tehdä tästä hätävararuoan tekemällä tarvittavan maustesekoituksen valmiiksi.  Resepti-ideassa oli neljä lähtökohtaa: nopeus, alle puoli tuntia  kokonaisten kauranjyvien käyttäminen johonkin kasvisten keittoaika on ...

WFPB - Lidlissä ostoksilla, 40 € - Viikon ruokaostokset

Lidlistä noin viikoksi ruokaa. Ostoskoria kerätessäni pidin teemana ruokia, jotka voi tehdä ilman pilkkomista. Siksi ostin tölkkipapuja ja pakastevihanneksia. Jos lisätyn suolan vähentäminen kiinnostaa ja et vielä tiennyt: Lidlistä löytyy hyvä valikoima tölkkipapuja ilman lisättyä suolaa.  Lidlissä oli vastikään vegaanituotteet paljon esillä, ainakin tammikuussa veganuaryn ja vegaanihaasteen aikaan. Hyvä on varmaan katsastaa myös tällainen WFPB-viikkokin, ihan omatoimisesti. Tämä voi mahdollisesti auttaa suunnittelemaan kauppareissuja jos aloittelet kokokasvisruokavaliota, tai etsit kasvistuotteista inspiraatiota noin muuten.  Tuli muuten aika luomuhenkiset ostokset tällä kertaa, Lidlissä se tuntui jotenkin helpolta aina valita. Ja mahtui budjettiinkin, jonka ajattelin olevan siinä 35-40 euroa. En ostanut mausteita tai mitään erikoisempia lisukkeita.  = 4,79 € Nämä kaikki pavut olivat ilman lisättyä suolaa, ja kaikki muut luomua paitsi kidneypavut. 380 g/prk nesteineen ja...

Luukku 14 - Kaali - WFPB

Luukussa 14 on kaali. Kaali-ideoita ja kaalinkuvia on paljon, ja netistä löytyisi lisää ideoita joka päivä kokeiltavaksi. Joulukalenterin saisi täyteen pelkillä kaaliaiheilla. Tänään nyt ainakin kaalilaatikkoa ja kaalisalaatteja, ja muitakin vinkkejä. Kaalilaatikko n. 0,75 dl tai 1 dl ohrasuurimoita (Myllyn Paras esikypsytetty, rikottu) n. 1 dl soijarouhetta 300-400 g kaali n. 2 tl siirappia  pari porkkanaa 2 tl - 1 rkl kuivattua persiljaa 1/2 tai 1/4 tl jauhettua maustepippuria, tai kokonaisia 1 tl soijakastiketta halutessa Kaalilaatikossa oli nyt kaksi vaihetta, ensin paistoin ja keitin kattilassa aineksia vähän matkaa, sitten siirsin uuniin jatkamaan. Keitin siis eri kattilassa ensin ohraryynit vähässä vedessä. Laitoin myös soijarouhetta. Samaan aikaan paistoin kaalia ja porkkanoita eri kattilassa. Siten, etteivät aivan ruskistuneet, mutta pehmenivät ja muuttuivat läpikuultaviksi. Höyrytin niitä sen lisäksi kannen alla. Yhdistin sitten kaalit ohran kanssa samaan kattilaan, ja an...