Siirry pääsisältöön

WFPB - Mary's Mini- dieetti - Kertaus: Mitä ei syödä - Ideat perunasta

Ideoita peruna-Mary's Minin toteuttamiseen. Seitsemän kohtaa, ja ideakuvia. 

Ensin kuitenkin lista, mitä dieetillä ei syöty.

Kirjoitan listan omin sanoin ja miten olen tulkinnut, ja kannattaa tehdä taustatyötä.  Dr. McDougall.com:ssa on englanniksi selostus ja ohjeet mitä syödä. Printattava muistilista. Usein kysytyt kysymykset Q & A päivitys 1.4.2023 Huomasin juuri hedelmien lähteneen listalta. Eli ei hedelmiä siis? Ok.

Hieman mistä dieetissä on kyse: Dr. McDougallin vaimo Mary kehitti dieetin. Kokeilivat ensin yksinkertaistaa ruokavaliota hetkeksi, ja heillä se toimi. Ihmiset olivat kuulemma kyselleet dieetin perään, koska pelkkä WFPB -ruokavalio ei ollut kaikille tarpeeksi. Tähän sitten tämä dieetti, jonka tarkoitus on tehdä syömisestä tylsempää, mutta ei sen huonompaa. Itse koen ettei tämä ole tylsä. Saa vain hermolepoa ruuanlaitosta, kun ei ole kuin yksi pääraaka-aine. 10 päivää, ja voisin tehdä vaikka vain 5 päivää tai 7 päivää.

Tämä dieetti on  itselleni ainakin sellainen, että jos tulee jokin pieni virhe niin ok, se on silti WFPB. Jos virhe lipsahtaa, niin ehkä seuraava ruoka onnistuu paremmin. Noudatin kuitenkin viimeksi aika hyvin, kun kuitenkin sitä haluaa vähän pelata mukana, kun jotkin säännöt kerran on. 

Dieetillä ei siis syöty, nyt kun on valittuna peruna tärkkelykseksi:

  • muita tärkkelyksiä kuin se, minkä on valinnut. Esimerkiksi jos valitsee perunan, silloin ei syödä riisiä, puuroa tai bataattia. ( Bataatti jos vanhenee kaapissa, käyttäisin sen silti "vihanneksena". Ei ehkä ole niin justiinsa, <- oma mielipide, ei tietolähteistä.)
  • jauhoja: esim. suurustettuja kastikkeita, leipää, pastaa, ei
  • papuja ei (tästä en ole täysin varma enää, itse valitsen olla syömättä papuja dieetillä, mutta jos niitä sattuu olemaan purkin pohjalla niin käytän pois, eikä dieetti mielestäni kaadu)
  • tofua ja kasveista jalostettuja tuotteita ym. (soijajogurtit? Ei, mutta käyttäisin kastikkeena pois, jos on.)
  • kuivattuja hedelmiä ei
  • lisättyä rasvaa ei
  • rasvaisia kasviksia kuten pähkinät, siemenet, avokado ei
  • eläinperäisiä tuotteita ei
Mausteita ja vihanneksia sai käyttää, ja öljyttömiä maustekastikkeita. Pari hedelmää päivässä, kuten omena, päärynä, banaani, marjat.

Sitten ruokaideoita. Jos ei ole suunnitelmissa aloittaa dieettiä, nämä ovat silloin vain ruokaideoita perunasta, muiden joukossa. Itse valitsen perunan, jos alan dieetille. Perunasta kertoo tämäkin lista, mutta muutama sana myös vihanneksista, hedelmistä ja marjoista.

1. Keitetyt perunat


Tämä on kiva perusannos. Keitän usein aamulla perunoita, ne pysyvät tuoreena jos heti kaataa veden pois, ja ajoissa laittaa jääkaappiin kun jäähtyvät. Samalla on kiva pyöräyttää jokin nopea kastike paistinpannulla. Hyvä idea keittää perunan kanssa porkkanoita samalla, tai muita vihanneksia.

Lautasella:

  • keitetyt perunat
  • keitetyt porkkanat
  • puolukoita
  • basilikaa
  • persiljaa
  • maustekastike, tässä tapauksessa Srirachaa ja itse tehtyä sekaisin.
Maribelle -perunoita. Ovat makeita. Ps. Niin hyvää, että en voi käsittää. 



Pakastepussi käteen, ja murenna perunat rasiaan laittaessa vähän. Näin niissä on kastiketta imevä pinta. Veitsellä viipaloidessa voi tulla erilainen tulos.

2. Perunalaatikko


Vanha kunnon perunalaatikko. Tällä kertaa ilman papuja, jos niitä ei dieetillä syödä. Porkkanoita, pitkiä vihreitä papuja esimerkiksi tilalle. Pitkät vihreät pavut menevät vihanneskategoriaan. Lehtikaalia. Herneitäkin söisin, jos on.

Papujen kanssa koin, että laatikon mausteeksi riitti maustepippurikin aika pitkälle. Kun aloin lisäilemään porkkanoita, saattoi olla että joutui heti laittelemaan maustetta enemmän. Persiljaa, mauste- ja mustapippuria, loraus maustekastiketta kuten ketsuppi.

3. Paistetut perunat



Kun edellispäivän perunat eivät maita heti aamusta, niin kannattaa lykätä ne uuniin. Mausteita maun mukaan, kuten suolaton grillausmauste, tomaattisosehuntu. Kivoja nuo porkkanat seassa. Sinapin kanssa muistuttaa pyttipannua.

Kuvassa myös kastike kaalista ja porkkanasta.



Paistaessa perunasta vähenee neste, jolloin sen kaloritiheys nousee. Lihottavaksi se tuskin muuttuu, mutta hyvä tietää. Illalla on joskus kiva tehdä uunissa, saa hyvin unen.

Dieetillä ei haittaa, jos entisen ruuan ollessa kesken tekee jo seuraavan. Peruna kun kiehuu tai paistuu parikin kymmentä minuuttia, voi olla huutonälän kourissa ikävä odottaa ruokaa.

4. Kastike purkkiin



Keitetyt tai uunipaistetut perunat, uunijuurekset, ja kastike purkkiin.

Purkkeja voi tehdä jääkaappiin, sisältäen eri kastikkeita. Ja tietenkin rasia käy yhtä hyvin. Purkki, rasia, mikä haluaa.

Sinapista, omenasiiderietikasta, sitruunasta, ravintohiivasta tulee kivoja keltaisia kastikkeita, jotka piristävät uunijuurekset. Jauhoja ei käytetä nyt suurustamiseen.


Tomaatista tulee punainen kastike. Se voi sisältää paljon vihanneksia, mutta myös pelkästään lähinnä mausteita, yrttejä.

Helppo pannullakin pyöräyttää pikku kastike. Pakastevihanneksia voi keittää sitten nopeaa aina pussillisen, kun tarvitaan.

5. Kahvin kanssa



Itselleni ainakin tärkeää on joskus, oikeastaan melkein aina, saada jotain makeaa ja hyvää ruuan jälkeen.

Siihen kannattaa varata hedelmiä. Jos useimmiten riittää ne perus omenat ja banaanit, niin Mary's Miniä varten aion hommata myös päärynöitä, ananaksia, appelsiineja. Ohjeissa sanottiin, että valitse yksi. Vai sanottiinko kaksi?

Omassa harkinnassa, itse tein omalla tavallani, ja söin/aion syödä eri hedelmiä sekaisin. Ei niitä kerennyt kuitenkaan syömään koko päivää, ja menekki oli kuin olikin sitä parin hedelmän luokkaa. Pääasia että se hedelmä oli sitten mukava.




Kaikenlaisia, että saa sen kunnon herkun syötyä. Hapan omena voi riittää taas sitten, kun saa koko päivän muutenkin syödä mitä haluaa.

Ruokajuomaksi voi tarvittaessa juoda marjat, vaikka vesi on paras.  Minipilkkojaan kohmeisina, hieman vettä perään ja nautitaan heti kylmänä. Raikasta ja ravitsevaa.  Marjoja voi laittaa myös ruokaan koristeeksi.


Kivoja myös tällaiset vihanneslautaset, joissa on hedelmiäkin mukana. Hyvää ajankulua, jos vaikka istuskelee sohvalla tms.

Normaalisti tässä voisi olla taatelia, pähkinää ja rusinaakin seassa, mutta niitä ei nyt dieetillä sitten ole.

6. Keitto



Hyvä ratkaisu on joskus tehdä keitto, jossa on vihanneksia ja perunaa.

Peruna-porkkanakeitto on myös hyvä. Saman voi tehdä uunissakin, eli jo mainitun perunalaatikon. 

Keitto tulee kuitenkin nopeasti hellalla, ja sitä voi tehdä joko ison tai pienen määrän. Jos on kotona, iso soppatykki hellalle päiväksi. Tai mukaan ruokatermarissa jos lähtee.


Tässä currymausteella maustettu keitto tulossa, jossa on Lidlin pakastevihanneksia. Pari maustetta, persiljaa, pakastevihanneksia, perunaa ja tomaattia.

Perunakeitto termariin kannattaa keittää kunnon porinalla, sekoitella paljon jotta suurus irtoaa perunoista. Lopuksi paseerattua tomaattia.

Hiljaisesti vedessä kelluttaen, kuten joskus haudutuspadassa tehdessäni, perunat voivat jäädä koviksi, ja tulee liian kirkas keitto. 

Enemmän perunaa, vähemmän vihanneksia. Energiapitoisempaa niin. 

7. Tuoretta vihannesta



Välillä voi raapaista salaatinkin ruuan kylkeen. Porkkanaraastetta, salaatteja, lehtikaalia. Niitähän oli kuvissa jo aiemminkin.

Seitsemän ideaa, jatketaan juttua tästä. Tässä oli nyt niitä Mary's Mini - ideoita, joita tuli ensimmäisenä mieleen. Toivottavasti nämä inspiroivat jos aiot testata dieettiä, tai sitten muuten vain.

Nälkää ei ole tarkoitus nähdä, ja voi syödä kunnes on kylläinen, ja että jaksaa. Dieetillä en itse ainakaan tee mitään laihdutukseen viittaavaa muuten. Jos jotain painoa on lähdössä, sitten on, jos ei, niin ei. Paino voinee jopa ensin nousta, koska peruna ainakin nesteyttää, ja kaikki vihannekset. Miksipä ei. Viimeksi ainakin heti nousi kilolla.

Ostokset jotka sattuivat sopimaan hyvin peruna-Minille, paitsi soijajogurtti, ja nyt 1.4 näemmä hedelmät ei käy. : Maaliskuu 4, 40 €    pdf-tiedosto

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

WFPB - Ruokaostokset 30€ - Maaliskuu 2 - Astiat

Maaliskuun toisen viikon ruokaostokset, sen jälkeen astioiden pariin. Unelmieni astiat ovat löytyneet, ja haluan kertoa niistä. Lopussa on viikon ruokaideat. = 5,15 € Yleisperuna harjattu 4,347 kg x 0,75 €/kg = 3,26 € Porkkana 2kg, 0,95 €/kg  = 1,89 € 11.3. eli viisi päivää sitten hain nämä Prismasta. Porkkanat makeita ja hyvin säilyneitä. Perunat hyviä. Näistä on tullut ja tulee vieläkin aika hyvin jo monia ruokalajeja, kuivakaapin palkokasvien ja viljojen täydentäessä. vaikka muuta juuresta ei nyt ole. Pakkasessa on palsternakkapihvejä pussillinen, riittää kun aina keittää perunat. Näistä voi tulla esim. porkkana-perunakeittoa, porkkanakastiketta  ja porkkanakakkua, ja keitettyjä perunoita, porkkalaa uunissa. Porkkanoita riittää raasteeksi. Porkkanaraastetta tai muusia tomaattikastikkeeseen, makeutuksena taatelisiivut, ja yksi porkkana menee makaronilaatikkoon . Hernekeittoonkin tarvitaan pari porkkanaa. 3,59 € Persilja 1,19 x 2 = 2,38 € Kurkku 0,318 kg x 3,79 €/kg = ...

WFPB - Ruokaostokset 30 € - Maaliskuu 1

Maaliskuun ensimmäisen viikon ruokaostokset. Ostosten jälkeen kahvisarvien tekoa pitkästä aikaa. Paljon kuvia. Kirpputorilla kierros, ja Puuilossa hankkimassa uusia keittiövälineitä. Vihannesleikkuri. Etsiessäni ratkaisua persiljan höyryttämiseen, törmäsin tietoon astiaturvallisuudesta. Varmasti monelle tuttua asiaa, mutta tuli nyt uudelleen ajankohtaiseksi koska lehtivihreiden syömiseen liittyy balsamiviinietikka, joka happona tehostaa kaikkien myrkkyjen irtoamista astioista, mikäli ne sellaisia sisältävät.  Postauksen loppupuolella jogurttikastike vielä, kun yritin tehdä tofuskagenia. Ja mitä lehtivihreitä vihanneksia näin kaupassa. Yleisperuna harjattu 0,75 €/kg x 4,56  kg = 3,42 € Naurispussi 0,99 €/kg Ei makutakuuta. Nauriita ostaessa kevättalvella on edettävä suunnitelma B takataskussa. Jouduin jopa 1/3 pellillisestä laittamaan pois kun tästä pussista tein paistettuja nauriita . = 5,76 € Persilja 1,29 € x 2 = 2,58 € Ruustinnan salaatti Prismasta 1,89 € Ruustinnan salaat...

WFPB - Ruokaostokset 37 € - Maaliskuu 3

Ruokaostokset ja mitä ostoksista tuli. Löytyi komea hapanjuurilimppukin, ja testasin taas kotimaisia omenoita. Juuri kun ehdin saada postauksen melkein valmiiksi, löysin mielenkiintoisen dokumenttielokuvan siemenistä, ja olen ihan ihmeissäni. Uusi lättyresepti syntyi vahingossa. Kerron, miten lehtivihreiden vihannesten kanssa on edennyt. Kuunnellaan Dr. Esselstynin loru uudelleen, siitä on kokoajan puuttunut minulla yksi vihannes. Astioissakin riittää ihmeteltävää. Jokaiselle jotakin. Ai niin, ja kauramaitoakin kokeilin tehdä, siitä jotain infoa mutta ei reseptiä. Muok.24.3 lisäsin pari kuvaa, pieniä tarkennuksia, linkki. = 4,75 € Yleisperuna harjattu 2,613 kg x 0,75 €/kg =  1,96 € Kaurahiutale  0,79 €/kg Luomu kaurahiutale Lidlistä 1,35 €/kg = 1,15 €/ 850 g  Riisi Lidlistä 0,85 €/kg Viiden minuutin kaurahiutaleet sopivat ruokatermoksessa tehtävään puuroon.  Kumpaakin, luomua ja tavallista hetken mielijohteesta.  Riisi: Suunnittelen tortillaa, ja sen ...

WFPB - Ruokaostokset 40 € - Maaliskuu 4 - 137 €/kk

Viikon ruokamenot 40 euroa, yhteensä maaliskuussa (v.2025) 137 euroa. Leipomisia paljon, leipää ja kakkua. Ruokalista tulee olemaan aika tavallinen. Hernekeittoa, perunoita, kaalista ensin salaatit, sitten kaalipata. Peruna 0,85 €/kg, 4 kg =  3,39 €  Perunat olivat Aurum - lajiketta. Lidlistä. Nämä olivat niitä mitkä tosi hyvin säilyvät jääkaapissa keitettynä, ja pakastinkin jonkin ruuan missä oli näitä ja rakenne tuntui pärjäävän. Hyvä peruna sikäli. Piti aika paljon kuoria, mutta se vaihtelee. On näitä samoja perunoita pystynyt syömään kuorimattakin. Kevät alkaa olla. Kymppi kuivattu herne 3,18 €/kg , 500 g=   1,59 € Lidlistä. = 7.32 € Porkkana 1,060 kg x 1,09 €/kg =  1,16 € Kurkku Suomi 0,280 kg x 2,49 € =  0,70 € Keräkaali luomu 1,494 kg x 2,79 €/kg =  4,17 € Punajuuri 1,29 €/kg Alle 2 ja  3 €/kg vihanneksia, yhteensä 3,834 kg jaettuna 800 grammalla eli päivän suositusmäärällä vihannesta, saadaan 4,7925 päivää. Pyöreästi siis 4-5 päivää. Lidli...

WFPB - Härkäpapujen keittäminen

Keitin härkäpapuja. Katsotaan kuvat pavuista ja työvaiheista. Keitto-ohje oli pussissa, liotettuna 30 minuuttia, ja suoraan pussista 50 min. Karviaisten tilan VOIMA - PAPU. 500 g.  https://karviaistentila.fi/tuotteet/voima-papu-harkapapu-kokonainen-gluteeniton/ Kaadoin siivilään ja tarkastelin, ja pavut vaikuttivat puhtailta. Härkäpavuista tulee mieleen vaikka kaulakoru. Oli pakko ihastella hetki näitä papuja. Jokainen papu oli yksilöllisen näköinen.  Laitoin pavut viiden litran kattilaan, se on isoin kattilani. Liotan ja keitän pavut aina mahdollisimman runsaassa vedessä. Täytinkin kattilan melkein kokonaan kylmällä vedellä. Lisätieto löytyi että pitäisikin liottaa lasi- tai muoviastiassa, koska metallissa kovettuvat puumaisiksi.  https://www.makelanluomutila.fi/shop/product/harkapapu-10-kg-luomu Vaikka olisi mahdollista keittää nämä hetikin, päätin liottaa pavut. Hyvä vinkki on että jos laittaa kellonajan ja päivämäärän milloin on laitettu likoamaan, ei tarvitse olla my...

WFPB - Nauris uunissa - Paistetut nauriit

Maaliskuu tosiaan pyörähti käyntiin, ja ihme kyllä nauriita on nyt ollut jopa kahdessa kaupassa 0,99€/kg.  Näin kauniita ne ovat paistettuna. Jos näitä olisi vielä pääsiäisenä, saisi keltaista väriä pöytään.  En tiedä saavatko kaupat ne säilymään vielä pääsiäiseen asti optimaalisissa oloissa, mutta ei enää ainakaan kotijääkaapissa tunnu onnistuvan. *Lisäys 5.3. 2025: Alkaa olla kevät niin pitkällä, että nauriit eivät tahdo säilyä. Joten makutakuuta ei voi antaa. Syksyllä ja kesällä sitten uusi yritys, jolloin nauriit ovat parhaimmillaan. Ks. myös kommentit . * Nauris ei säily talven yli ihan niin hyvin kuin lanttu. Raakana en itse enää yritä näitä pistellä. Siksi tein uunissa. Koska nauriit myydään usein kilon pusseissa, näytän samalla miten saan menemään koko kilon kerralla. Nauriita ei tarvitse enää idättää jääkaapissa turhaan. Pesin nauriit. En kovin tarkkaan jäänyt kuuraamaan tuota rypyläistä osaa, koska leikkaan sen pois joka tapauksessa. Muutaman pienen otin tästä erill...

WFPB - Ruokaostokset 31 € - Helmikuu 5 - 220 €/kk

Helmikuun 2025 loput ruokaostokset. Ostoksien jälkeen kuvia shoppailuretkiltä. Ruokana paistettua naurista ja perunaa, sekä jälkiruoaksi kahvia purkissa.  Appelsiini Navel 1,455 kg x 0,99 €/kg = 2,59 € Hävikkibanaanit K-marketista 2,09 kg x 1 € = 2,09 € Banaanit pakkaseen. Kuorin ja laitan n. kolmeen osaan, pakastepussiin. Eri hyllyille pakastimessa, kuin leivät ym. Banaanit saattavat pussin läpikin imeä makuja muista ruuista, ja myös banaanista tarttuu herkästi aromit.  Nice creamia  muutamalla mustikalla ja banaanikeksiä on tullut nyt tehtyä paljon.  = 7,47 € Appelsiini Navel Egypti 1,188 kg x 0,69 € = 0,82 € Yleisperuna harjattu 4,44 kg x 0,75 €/kg = 3,33€ Naurispussi 0,99/kg x 2 =  1,98 € Lanttu Lidlistä 1,122 kg x 1,19 € = 1,34 € Nauris oli sekä Lidlissä että Prismassa 0,99 kilo. Lidlissä olisi tarvittu äppi laskemaan hinta 1,49 eurosta, mutta Prismassa onnistui ilman korttia. = 6,62 € Kurkkusalaatti 5,53 €/kg, 360 g =  1,99 € Kaurajuoma luomu Oatly 1...

WFPB - Suomenpata - Nauris, omena, palsternakka, kaura

Yhden astian ruoka kokonaisista kauranjyvistä ja riisistä. Jompaa kumpaa tai molempia. Vihanneksena naurista, omenaa, ja palsternakkaa. Tein kaksi versiota, nauris-omena ja palsternakka-omena. Tämän voisi varmasti maustaa minkä vain pataruoan mukaan. Meksikonpata, italianpata tai vaikka chili sin carne. Siksi ajattelinkin että nimi voisi olla suomenpata, koska onnistuu kauralla ja kotimaisilla kasviksilla. Vaikka kotimaisuusaste ei täysin 100% olisikaan. Kotimaisuusaste lisääntyy vaihtamalla pavut härkäpapuihin. Ks.  härkäpavut, keittäminen. Ja tässä on osittain samoja ominaisuuksia kuin niillä pussihawaijinpadoilla ja -italianpadoilla, joita löytyi ennen vanhaan minunkin kaapistani. Ne olivat hyvä hätävara kun tarvitsi nopeasti ruokaa kattilallisen. Nyt voisi tehdä tästä hätävararuoan tekemällä tarvittavan maustesekoituksen valmiiksi.  Resepti-ideassa oli neljä lähtökohtaa: nopeus, alle puoli tuntia  kokonaisten kauranjyvien käyttäminen johonkin kasvisten keittoaika on ...

WFPB - Lidlissä ostoksilla, 40 € - Viikon ruokaostokset

Lidlistä noin viikoksi ruokaa. Ostoskoria kerätessäni pidin teemana ruokia, jotka voi tehdä ilman pilkkomista. Siksi ostin tölkkipapuja ja pakastevihanneksia. Jos lisätyn suolan vähentäminen kiinnostaa ja et vielä tiennyt: Lidlistä löytyy hyvä valikoima tölkkipapuja ilman lisättyä suolaa.  Lidlissä oli vastikään vegaanituotteet paljon esillä, ainakin tammikuussa veganuaryn ja vegaanihaasteen aikaan. Hyvä on varmaan katsastaa myös tällainen WFPB-viikkokin, ihan omatoimisesti. Tämä voi mahdollisesti auttaa suunnittelemaan kauppareissuja jos aloittelet kokokasvisruokavaliota, tai etsit kasvistuotteista inspiraatiota noin muuten.  Tuli muuten aika luomuhenkiset ostokset tällä kertaa, Lidlissä se tuntui jotenkin helpolta aina valita. Ja mahtui budjettiinkin, jonka ajattelin olevan siinä 35-40 euroa. En ostanut mausteita tai mitään erikoisempia lisukkeita.  = 4,79 € Nämä kaikki pavut olivat ilman lisättyä suolaa, ja kaikki muut luomua paitsi kidneypavut. 380 g/prk nesteineen ja...

Luukku 14 - Kaali - WFPB

Luukussa 14 on kaali. Kaali-ideoita ja kaalinkuvia on paljon, ja netistä löytyisi lisää ideoita joka päivä kokeiltavaksi. Joulukalenterin saisi täyteen pelkillä kaaliaiheilla. Tänään nyt ainakin kaalilaatikkoa ja kaalisalaatteja, ja muitakin vinkkejä. Kaalilaatikko n. 0,75 dl tai 1 dl ohrasuurimoita (Myllyn Paras esikypsytetty, rikottu) n. 1 dl soijarouhetta 300-400 g kaali n. 2 tl siirappia  pari porkkanaa 2 tl - 1 rkl kuivattua persiljaa 1/2 tai 1/4 tl jauhettua maustepippuria, tai kokonaisia 1 tl soijakastiketta halutessa Kaalilaatikossa oli nyt kaksi vaihetta, ensin paistoin ja keitin kattilassa aineksia vähän matkaa, sitten siirsin uuniin jatkamaan. Keitin siis eri kattilassa ensin ohraryynit vähässä vedessä. Laitoin myös soijarouhetta. Samaan aikaan paistoin kaalia ja porkkanoita eri kattilassa. Siten, etteivät aivan ruskistuneet, mutta pehmenivät ja muuttuivat läpikuultaviksi. Höyrytin niitä sen lisäksi kannen alla. Yhdistin sitten kaalit ohran kanssa samaan kattilaan, ja an...