Mary's Mini dieetillä puhdistan ruokavalioa ja pyrin resetoimaan tilannetta joulun odotuksen jäljiltä.
Mary's Mini dieetillä en siis syö
- pähkinöitä ja siemeniä
- tofua
- soijarouheita jne
- soijapapuja
- jauhoista tehtyjä ruokia, kuten leipä ja pasta, suurustetut kastikkeet
- kuivattuja hedelmiä
- avokadoa
- kookosta
Kuvaan keräsin kaikkea, mitä en syö dieetillä.
Mitä syödään?
Mary's Minissä valitaan yksi tärkkelyspitoinen energianlähde.
Kun valitsen perunan, tehden vaikkapa kymmenen päivän "peruna-Minin", otan ruuaksi ja energianlähteeksi perunan jokaisella aterialla. En keitä välillä puuroa ja riisiä.
Valitun ruuan voi valmistaa monella eri tavalla. Perunat voi syödä kokonaisina keitettyinä, muusattuina tai paistettuina.
Valittavina ovat siis peruna, riisi, maissi, bataatti, kaura, kvinoa, pavut, eli tärkkelyspitoiset kasvikset.
Saa syödä aina ruuan kanssa vihanneksia, kuten kaali, porkkana, parsakaali ja muut.
Mausteet, yrtit ja öljyttömät maustekastikkeet ovat sallittuja.
Suolaripauksesta en tiedä. Jatkan samalla linjalla kuin ennenkin. Laitan jos on pakko. En lisää kuitenkaan valmiiksi.
Salsatyyppisiä kastikkeita saa tehdä. Jauhoilla suurustetut kastikkeet eivät kuulu dieettiin.
Papuja voi käsittääkseni laittaa annokseen. McDougallit ovat päivittäneet dieettiään uusiksi jossain välissä, ja siksikin asiasta voi liikkua erilaisia versioita. Jokin aterialuku oli mainittu, mutta itse syön ainakin viisi kertaa päivässä jotakin. Tuskin osaan sitä asiaa muuttaa yhtäkkiä.
Katselin Youtubesta videoita, joissa erilaiset sisällöntuottajat tätä Mary's Mini-dieettiä kokeilivat.
Asiasta voi saada välillä ihan erilaisia käsityksiä. Yksi tubettaja jutteli, että hedelmät eivät ole sallittuja. Itse käsitin päin vastoin, että saa jälkiruuaksi syödä hedelmiäkin. Aion ainakin kaksi hedelmää syödä päivässä.
Syitä dieetille
Toiset jättivät suolan pois kokonaan, ja osa käytti edelleen maustekastikkeita.
Ihmisillä on erilaisia tavoitteita dieetillä. Osa haluaa pudottaa painoa lisää, osa haluaa vain lomaa kokkaamiselta ja miettimiseltä. Sama ruoka joka päivä, ei tarvitse keksiä pyörää uusiksi. Jotkut haluavat resetoida makuaistinsa, jotta vähempisuolainen ja prosessoimattomampi ruoka alkaisi maistua taas paremmalta.
Tietoa dieetistä
Kaikkia ihmisten ohjeita seuratessa, voi päätyä jopa kauaksi alkuperäisestä ideasta. Koskee varmasti myös tätä omaa selostustani. Kannattaa, jos vain pystyy, tarkistaa asiat alkuperäiseltä tietolähteeltä, jos haluaa aloittaa dieetin.
Tässä linkki pdf-tiedostoon Dr. McDougallin sivustolla. Sieltä katson ohjeet. Tässä linkki kirjoitukseen.
Dieetti alkakoon
Tehdessäni mahdollisesti virheitä Mary's Mini-dieetin suhteen, tipahdan kuitenkin vain takaisin olemassaolevalle ruokavaliolleni.
Kotoa lähtiessä katson, onko mahdollista ladata ruokatermariin jotain dieetille soveltuvaa ruokaa. Jos menee liian hankalaksi, otan pakkasesta leipää, vaikka se olisi dieetin ulkopuolinen ruoka. Elämä on ensin.
Toinen asia on säästöbudjetin noudattaminen tai kauppareissujen vähentäminen. Perunoita alkaa mennä entistä isompia määriä. Mutta sekin jää nähtäväksi.
Jos perunat ja vihannekset ovat jatkuvasti loppumassa kesken, eikä mistään tule mitään, voin keskeyttää dieetin.
Teen vain nyt ruokia niin, että niitä riittää ja dieetillä pysyminen on mahdollista. Ellei onnistu, niin sekin on mielenkiintoista havaita.
Jääkaapissa olevat dieetin ulkopuoliset ruuat pitää saada myöskin syötyä pois alta.
Jos herää kysymyksiä, tai haluat kertoa oletko aloittamassa tammikuussa jonkinlaisen kuurin, tai vaikka vegaanihaasteen, niin kommentoi ihmeessä. Hauska kuulla aina.
Toivottavasti tästä sai käsityksen, mutta varmasti jäi kohtia puuttumaan, ja yritin tiivistää.
Kiitos kun luit, ja hyvää alkanutta vuotta 2022!
Seuraava postaus, Meal preppaus dieettiä varten
Kaappien raivaus ja kuinka aloitin WFPB-ruokavalion
Kommentit
Lähetä kommentti